たった5分で!冷え性改善ヨガ 2 & 3

前回冷え性が起きる原因のひとつをご紹介しましたが、もうひとつ、「交感神経」も関係しているのです。 交感神経は自律神経のひとつで、緊張した時、ストレスに対応する時に優位になります。   逆に、リラックスしている時に優位になるのが副交感神経。 この2つの神経が、滑らかにスイッチできるのが本来の体。 詳しくはこちらをご覧下さい。   でもストレス社会である現代は、交感神経が優位の状態が続いている人が多いです。 その状態が続くと、心拍数があがり、呼吸数が早... Read More...

たった5分で!冷え性改善ヨガポーズ1

寒い冬、手足が冷たい人も多いのではないでしょうか?   冷え性は様々な原因で起きますが、メカニズムのひとつはこんな感じ。 体が寒さを感じると、心臓や肺、体の中心に血液が多く送られて体を温めようとする作用が働きます。 手足の血管は心臓に血液を戻そうと一生懸命働いて、収縮する結果、冷たくなる。 手足は体の中心を温めるために犠牲になって冷たくなっているというわけ!   手足を心臓よりも高い位置に持ってくるヨガポーズをすると、手足の血管が一生懸命収 縮しな... Read More...

【太りにくい体を作る】股関節ほぐしヨガ

ずばり言います! 柔らかい股関節は代謝をアップさせて太りにくい体をつくります! 股関節が柔らかくなると、体中の血行がよくなります。同じ筋トレをしていても、股関節が硬い人と比べると、基礎代謝量が高くなるといわれています。 今日は股関節をほぐす3つのポーズをご紹介します。 毎日1ポーズづつやってみて、柔らかい股関節、そして、代謝のよい体を作っていきましょう! まずは1つめはこちら 続いて、2つめ。 最後の、3つめです。 ... Read More...

【1日が劇的に変わる】朝の10分ヨガ

皆さんは、朝どんな過ごし方をしていますか? 朝起きてからの最初の1時間で、残りの23時間がどうなるか決まるとも言われています。 普段より少しだけ早起きをして、起きたばかりの体を今日ご紹介する10分朝ヨガでゆっくり動かしていくと、きっと1日が違う気分ですごせますよ。   朝ヨガの驚くべき効果5つ その1、 「私、もう朝にヨガして身体動かしたんだ!私ってなかなかやるじゃん。最高じゃん♪」という気分で1日がすごせます! その2、 寝ている時というのは体に力が入っている場合... Read More...

【美しい姿勢を手に入れる】”インナーマッスル”強化のヨガ

インナーマッスルというのは、体の奥深くにある筋肉の総称です。 インナーマッスルを鍛えると、姿勢がよくなる、体のゆがみがとれる、代謝があがる、便秘解消、ぽっこりお腹の解消など、様々な効果があるのです。 これは見逃せない! 普段の筋トレでは、浅い筋肉(アウターマッスル)が鍛えられますが、ヨガはインナーマッスルにもアプローチします。   今日ご紹介するのは、お腹まわりのインナーマッスルを鍛えるヨガ。 注意点は以下の2つ。   1. やりすぎは腰痛の原因になり... Read More...